BERRYCUP
Блог
о менструальных чашах и женской гигиене

Питание для здорового цикла!

Менструальный цикл регулируется гормонами, а для их выработки организму просто необходимы "кирпичики" - белки, жиры, микроэлементы.

Если не хватает какого-то кирпичика, то, как с потерянной деталью лего - конструктор собрать не получится.
⠀
Нарушения цикла, симптомы ПМС и болезненные менструации - это сигналы о том, что в твоём организме уже появился дисбаланс. Часто это ещё не заболевание и врач не может посоветовать никакого лечения. Но если не взять контроль над ситуацией, то со временем заболевание проявится.
Питание для здорового цикла должно включать:
⠀
- достаточное количество калорий. При ограничении калорийности менструации могут исчезнуть.
- достаточно белков. Если ты не ешь животный белок, необходимо учитывать аминокислотный состав и правильно комбинировать продукты.
- достаточно полезных жиров. Низкожировая диета приводит к нарушению выработки половых гормонов. Незаменимые жирные кислоты могут поступать только с пищей - это растительные жиры и рыбий жир.
- клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах и цельных злаках, но её нет в булочках, пицце или соках. Клетчатка помогает кишечнику нормально работать и поддерживает микробиом. Это очень важно для правильного метаболизма гормонов.
- разнообразие микроэлементов. При недостатке микроэлементов (витамины, минералы) в организме не могут протекать жизненно важные процессы, снижаются функции всех клеток, нарушается синтез гормонов, увеличивается воспаление. В рафинированных продуктах (те, которые ты покупаешь в упаковке) микроэлементов очень мало. Поэтому важно покупать продукты в непереработанном виде - цельные злаки, овощи, фрукты, орехи, рыбу и мясо - и всё, что можно, употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу готовить на низких температурах - тушить или запекать.
⠀
Считаешь ли ты своё питание оптимальным? Или может быть, хочешь его скорректировать, но не знаешь, с чего начать? Делись мыслями в комментариях.
Другие статьи

Как работает менструальная чаша