Питание для здорового менструального цикла

Всё дело в соотношении Омега-3 и Омега-6: в идеале с пищей мы должны получать 3 части Омега-6 на 1 часть Омега-3. Но в настоящее время у жителей Европы и Америки это соотношение 30 к 1. То есть в среднем мы потребляем в 10 раз больше Омега-6, чем нам это необходимо. Она фактически везде, в любой еде, которую мы покупаем в супермаркетах.

Чрезмерное потребление Омега-6 ведёт к развитию многих болезней — аллергии, артрита, болезней сердечно-сосудистой системы, деменции, ожирения. Для менструального цикла это обозначает более болезненные и обильные месячные.

Недавние исследования также показали, что он необходим для поддержания многих физиологических процессов. От него зависит работа щитовидной железы, выработка половых гормонов, работа нервной системы и иммунитет.

При этом дефицит витамина D в странах севернее 35 параллели (а это всё, что севернее Кипра, Индии, Японии - то есть Россия в зоне риска) есть у 50-80% населения.

Низкий уровень витамина D может вызывать нарушения менструального цикла:

• Нарушения работы яичников
  
  
• отсутствие менструаций или редкую и очень скудную менструацию
  
  
• сильные проявления ПМС (перепады настроения, тревожность, плаксивость)
  
  
• дисменорею (сильные менструальные боли)
  

Также исследования находят связь между дефицитом витамина D и возникновением синдрома поликистозных яичников и бесплодия.

Дефицит магния встречается очень часто - у двух человек из трёх. Он приводит к сильным проявлениям ПМС и болезненности менструации, судорогах в мышцах, а также увеличивает твою тягу к сладкому.

Цинк эффективен при лечении акне, СПКЯ (синдрома поликистозных яичников) и болезненных менструаций.

1. Цинк уменьшает воспаления в организме и снижает количество простагландинов, тем самым уменьшая болезненность менструации. Цинк также включают в схему лечения эндометриоза.
   
   
2. Цинк регулирует работу яичников и отвечает за своевременную овуляцию.
   
   
3. Блокирует излишний тестостерон, снижая проявления его избытка - акне и избыточный рост волос на лице.
   
   
4. Помогает клеткам усваивать коллаген, что помогает снизить симптом сухости влагалища.
   
   
5. Снижает кортизол, помогая нам бороться со стрессом.

Цинк также отвечает за здоровую кожу, волосы и ногти.

А вот почему он важен для хорошего самочувствия во время менструации:

• Согласно исследованиям, употребление 1000 мг витамина С ежедневно снижает менструальные боли, в том числе при эндометриозе.
  
  
• Витамин С помогает усваиваться железу - как ты знаешь, во время месячных наш уровень железа снижается, а оно необходимо для обеспечения организма кислородом.
  

От здоровья кишечника зависит и здоровый менструальный цикл:

• Именно в кишечнике из организма выводится лишний эстроген. Если кишечник работает плохо и эстроген не выводится, появляются симптомы его избытка - обильные менструации, сильные боли, ярко выраженный ПМС.
  
  
• Во время менструации у многих есть проблемы со стулом - диарея или, наоборот, запоры. Здоровый кишечник будет менее зависеть от гормональных колебаний и ты будешь чувствовать себя лучше.

Это не просто твои капризы - так твой организм подсказывает тебе, что ему чего-то не хватает.

Перед месячными уровень гормонов - эстрогена и прогестерона - очень сильно падает, вырабатывается мало серотонина (гормона хорошего настроения), поэтому мозг ищет самый простой способ это исправить - съесть любимое блюдо, особенно что-то сладкое или жирное.

Но факт в том, что жирная, солёная и углеводная пища только ухудшит твоё самочувствие - она вызовет вздутие живота, отёки, скачки сахара в крови, которые приведут к очередному ухудшению настроения.

Лучшая тактика - есть много сложных углеводов (любые крупы, кроме белого риса) и продукты, богатые триптофаном.

В организме триптофан преобразуется в серотонин. И тебе уже не хочется всех убить :)

Если тебе хочется определенной пищи, стоит прислушаться к организму - так он подсказывает, каких питательных веществ ему не хватает. Но часто у нас сбит "компас" - в пицце или шоколадном мороженом явно нет того, что нужно организму.